#生活#维生素是维持身体健康所必需的一类有机化合物，在物质代谢中起着重要作用。由于体内不能合成或合成量不足，即使需求量很少，但也需要由食物供给。维生素对机体新陈代谢、生长、发育、健康都有极其重要的作用。

讲到维生素，大家可能最先想到的就是维生素C，但是今天我们要讲的是维生素B。维生素B在我们身体中到底起到什么作用呢？

日常生活中，很多人的身体可能动不动就会出点小毛病，比如消化不良、呕吐、口角炎、角膜炎、肝炎、脱发等情况。这些小毛病出现时，有人不以为然，有人忧心忡忡。

其实，有些时候这些小毛病，很可能是身体缺乏维生素B所发出的信号。

B族维生素也是一个豪门大户，不仅成员众多，而且个个本领高强。

临床上常用的B族维生素有：维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B6（吡哆素）、维生素B9（叶酸）和维生素B12（钴胺素）。

01、维生素B1

作用：主要维持糖代谢及神经、消化系统功能。

缺乏症：脚气病、神经炎、消化不良等。

推荐补充食物：动物内脏（心、肝、肾）、瘦猪肉、豆类、全谷类和坚果等。

02、维生素B2

作用：参与糖、蛋白质、脂肪的代谢，维持正常的视觉功能和促进生长。

缺乏症：口角炎、唇干裂、舌炎、阴囊炎、结膜炎、脂溢性皮炎等。

03、维生素B6

作用：参与糖、蛋白质、脂肪的正常代谢，并与白细胞、血红蛋白的生成有关。

缺乏症：脂溢性皮炎、唇干裂等。可以用于减轻妊娠呕吐。

推荐补充食物：肉类、动物肝脏、豆类、鱼类、葵花油、核桃等。

04、维生素B9，俗称叶酸

作用：参与体内很多重要反应及核酸和氨基酸的合成。

缺乏症：叶酸缺乏所致的贫血等。可用于妊娠期、哺乳期妇女预防给药。

推荐补充食物：动物内脏（肝、肾）、豆类、绿色蔬菜、水果等。

05、维生素B12

作用：参与叶酸代谢，神经髓鞘脂类的合成及维持有鞘神经纤维的正常功能。

缺乏症：巨幼红细胞性贫血、周围神经病变等。

推荐补充食物：动物内脏、乳制品、肉类、蛋类、鱼类、贝壳类等。

推荐补充食物：动物内脏（心、肝、肾）、蛋、奶、大豆等。