1、训练或比赛前：必须做充分的准备活动（如关节的牵拉、旋转、摇摆等），以使肌肉进入“临战”状态。

2、训练或比赛后：

　　1、队医积极放松相关肌肉。

　　2、没有队医时可泡热水澡，有条件的可做桑拿等。

　　3、可选用中药川芎、桃仁、红花、乳香、没药、丹参、水蛭等熬成汤液浸泡相关肌肉，通过中药的活血化瘀作用达到放松肌肉的目的。

3、对于由打法引起的纸膜炎，除注意调整训练量外，还要积极改变姿式，做到积极预防。