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登山运动，是现当下时尚而又具有挑战的运动，深受广大运动爱好者的欢迎。那什么是登山呢？登山就是指在特定要求下，运动员徒手或使用专门装备，从低海拔地形向高海拔山峰进行攀登的一项体育活动。登山运动可分为登山探险（也称高山探险）、竞技攀登（包括攀岩、攀冰等）和健身性登山。登山是一项刺激、具有挑战性，但同时又充满危险的运动，那在登山时我们应当怎样保护自己？又需要注意些什么呢？下面跟随小编，几招变身登山知识小达人！登山的姿势常识一：登山的秘诀登山时应该要怎么走、怎么踩才是正确的，又要怎么走才不会累呢？首先，「走路的姿势」和「步伐」是很重要的。1.登山步行的姿势：在登山时步行的姿势必须要头、腰、脚要保持在同一条重力在线，并且把这条线当作身体的轴心来走！2.登山时的步伐：在登山时，步伐应该要小、并且要小心走。这样不但可以保持平衡，也可以减轻脚部的疲劳！3.登山小叮咛：在爬山的时候切记要「慢慢爬」，因为登山要花费长时间，如果爬太快，一定会马上感到疲累的！同时，为了让肌肉酸痛的机会减少，所以要在爬山之前做一些伸展运动。下山后，则是做一些舒展背部和腿部的运动来放松！常识二：走不累的方法方法一：做好登山前的暖身活动登山前的暖身可以防止突发状况和受伤，所以一定要做。找以个全身容易舒展之处活动，不能是太激烈的运动，动作不要太大。要让体内有效的吸收氧气，增加肌肉的血液循环，可以顺利的调成适合登山的身体状况。方法二：使用全身走路如果你在上坡就已经觉得累了的话，那你一定是用下半身的腿部肌肉力量硬爬上山的；相对的，登山里手们就会知道为了要让手腕、背部、腹部、肩膀等肌肉活动，会将必要的力量分散于每一步。很常看见有人拖着脚走或用逛街的步伐登山，这种方式走山路，身体较难取得平衡，因此很容易跌倒。方法三：注意呼吸方法一定要经常注意呼吸，不能只是吸入的空气多而已，因为肺部可能并没有完整的氧气。登山的过程中，重要的不是在吸气，而是在吐气。只要避免呼吸混乱，维持自己的步调，保持平衡，一定可以维持登山步行所需的体力。与同伴聊天是一个调整呼吸的好方法，也可以配合用自己的步行速度。常识三：走下坡的秘诀『较矮的阶梯』走下坡的时候步伐要小，膝盖就不会痛。走比较矮的阶梯时，绝对不能把重量移到前脚，这样子不仅脚会痛而且很危险，应该把重量留在后脚，着地后弯曲脚踝及膝盖。『落差较大的路面』在走落差较大的路面时，最好横着走，在前脚碰到地面时要将重心移到前脚才能使重心平稳。『较滑的路段』遇到陡坡或砂石路的时候会比较容易滑倒。不了解正确方法的人，会因过于战战竞竞而拉扯腰部，使得容易跌倒。正确的方法是要用小碎步行走，而且步伐要根据路面倾斜程度作调整。高反的预防什么是高反？高反，是人体在缺氧情况下对环境的不适应。人体在一定氧气下可以很好的存活。但是高原因为海拔高，气压低。人体需要的氧气稀薄，使得人体机能无法很好的工作。会出现呕吐头昏的高原反应。如何防治高反？1.提前到大本营适应。2.多喝水、多撒尿促进代谢，更快的适应这个环境。3.晚睡早起，让自己在一个短暂的时间内深睡，比晕晕沉沉的一晚上更有效。4.枕头垫高一点，让大脑血液更顺畅的流动。5.出发前喝一点红景天之类的茶水，至少在心理上帮助自己且并无副作用。6.带自己平时最喜欢吃的食物、最容易入口的食物，带一点水果调整心情。7.带一点葡萄糖口服液，在不适的时候喝一点增加自己身体的糖分（很有效）。8.注意保暖，如果高反加感冒后果非常严重。9.高走低睡，会让你有一个更舒服的夜晚。10.上升米以上，当天必须下撤速战速决（允许自己有一点高反），否则就不要超过米的上升高度。11.出现高反最好的急救方式就是下撤没有之一。12.在高海拔地方不管自己多牛逼，请匀速行军，别过度的跑跳。 13.在高海拔地方请别喝酒，因为喝了什么事情都有可能发生。 白癜风初期怎么治北京哪里看白癜风最好 |
